Понижение температуры, сокращение светового дня и серость за окном заставляют мечтать о большом шоколадном торте или сочном бургере. И это неудивительно! Такая еда у большинства ассоциируется со вспышками хорошего настроения и приливом энергии. Но это не так. Как правило, вы получаете временный эффект с неприятными последствиями для здоровья в виде ухудшения пищеварения и состояния кожи, а также лишних килограммов.
Вот несколько правил, которые помогают нашей команде пережить холодное время года и удержаться от соблазна сойти с намеченного пути к здоровому образу жизни.
Ешьте это, а не то!
Добавьте в рацион больше овощей зелёного, красного и оранжевого цвета: тыква, перец, томаты, морковь, брокколи, шпинат. Они поднимут настроение, зарядят организм полезными витаминами и микроэлементами. Готовьте салаты, тушите с добавлением специй или съешьте просто так — в любом виде эти красочные овощи сделают ваше меню полезней, а ещё укрепят иммунитет, что актуально в осенний период. Кстати, все эти овощи осенние и их легко найти в магазинах.
Замените животный белок растительным. Пусть этой осенью важной частью рациона станут орехи, нут, фасоль, горох, и не забудьте про крупы. Организму будет проще их усваивать, а значит вы сэкономите энергию для интересных проектов и любимых занятий. Также не забывайте про ягоды и мёд — главных помощников в холодное время года.
Не исключайте сладкое, просто сделайте полезный выбор. Возьмите за правило съедать не менее одного фрукта в день, а в перерывах между делами или в пути, перекусите Bite. Выберете один из 11 вкусов в зависимости от ситуации:
- Bite Интеллект из инжира, миндаля и корицы взбодрит вас при усиленных умственных нагрузках.
- Bite Иммунитет с насыщенным вкусом клюквы, миндаля и тыквенных семечек поможет предупредить простуды.
- Bite Настроение с горьким шоколадом, который поможет справиться со стрессом и поддерживать отличное настроение.
- Bite Тонус поможет взбодриться в течение дня.
- Bite Контроль веса зарядит энергией без лишних калорий.
- Bite Спорт подойдет для тех, кого ждут интенсивные тренировки или продолжительная пробежка.
- Bite Баланс — кокос в сочетании с бразильским орехом нормализует уровень сахара, поддерживает баланс жидкости в организме и приводит в норму обмен веществ.
- Bite Love создан для любви и любимых.
- Bite Star вдохновит на новые приключения и геройские подвиги.
- Bite Detox подойдет для тех, кто решил провести перезагрузку организму.
- Bite Мята напомнит о жарких летних днях.
Если рядом нет магазина, где можно купить Bite, то всегда можно заказать онлайн на biofoodlab.ru с бесплатной доставкой по Москве.
Сахар, стоп!
Раз мы заговорили про сладкое, то предлагаем отдельно остановиться на сахаре. В холодное время года так и хочется забыть всё, что вы уже знали о его вреде и съесть что-нибудь, состоящее из быстрых углеводов. В поисках ответа, почему так происходит, можно, конечно, погрузиться в психоанализ или самостоятельное изучение биологии (что тоже неплохо), а можно поступить как мы в BioFoodLab — просто напомнить себе с помощью любимых книг или фильмов, почему всё же не стоит нарушать сахарные правила. Делимся своей подборкой видео, которые сделают вашу осень лучше:
Документальный фильм «Сыт по горло» (на языке оригинала Fed Up) вышел в 2014 году и, к сожалению, всё ещё остается актуальным. Фильм основан на научных исследованиях и реальных примерах из жизни людей. Авторы проекта затронули проблемы питания в современном обществе. Особое внимание уделили содержанию сахара в различных продуктах, и как следствие рассмотрели проблему ожирения детей.
О проблеме лишнего веса у детей говорит Джимми Оливер. В своем выступлении на TED он призывает родителей не только задуматься о своем рационе, но и обратить внимание на детей. Статистика, реальные истории и призыв учить детей правильному питанию в харизматичной речи знаменитого шеф-повара в этом видео.
Фильм «Сахар» снял австралийский режиссер и актер Дэймон Гамо. В основе сюжета лежит эксперимент, в ходе которого автор проекта начинает питаться едой, имеющей маркировку «healthy». После просмотра вы узнаете, какие продукты на самом деле являются здоровыми, а какие стоит исключить — ведь в них содержится скрытый сахар. Кстати, результаты эксперимента вас тоже удивят.
Мы рассмотрели только те советы, которые проверили на себе. Уверены, что у вас есть личные лайфхаки — присоединяйтесь к обсуждению в нашем Инстаграме и делитесь своими историями. Помните, что вы не одиноки в борьбе с соблазнами, вызванными сменой сезона, и именно взаимная поддержка обязательно поможет преодолеть тягу к сладкому.