Здоровый образ жизни предполагает индивидуальные правила, но есть несколько простых общих пунктов, которые обеспечат ежедневную гармонию и энергичность независимо от ваших планов. Так что не забудьте добавить эти проверенные советы в свой to-do list.
1. Пейте воду так, как будто вы её хотите
H2O — почти ваша лучшая подруга! «Каждое утро я выпиваю большой стакан воды ещё до того, как возьму что-то ещё», — рассказывает Нора Минно, диетолог, нутрициолог и сертифицированный персональный тренер. «Соблюдение водяного баланса позволяет нам поддерживать здоровье тела вплоть до клеточного уровня, а также спасает от переедания, ведь зачастую мы принимаем жажду за голод».
Алисса Рамзи, диетолог и нутрициолог, спикер Академии Нутрициологии и диетологии, также признает важность водяного баланса. «Я никогда не выхожу из дома без своей бутылочки воды», — говорит она. «Моя цель — выпивать, как минимум, три бутылки воды каждый день. Жажда способна вызывать голод, головные боли, недостаток энергии, так что вода всегда у меня под рукой».
2. Наслаждайтесь приёмами пищи и ешьте, не отвлекаясь
Осознанное питание — одна из тех вещей, о которых легче говорить, чем практиковать. «Пока я не всегда могу избежать приёмы пищи за компьютером, но я стараюсь выделять хотя бы 10-15 минут, чтобы насладиться едой», — говорит Рамзи. «Ни телефона, ни телевизора — только я и моя еда. Это даёт мне возможность по-настоящему почувствовать и оценить еду. Самое главное, я могу уделять внимание насыщению и прекратить есть, когда я уже не голодна».
«Я считаю, неважно, что в моей тарелке: если я расстроена, я склонна к перееданию, потому что мои мысли совсем не сконцентрированы на еде», — добавляет Ребекка Скритчфилд, диетолог и ведущая подкаста Body Kindness. «Прием пищи — священный ритуал для меня, и, несмотря на то, что все мы сильно заняты, нужно делать паузы и посвящать время еде — это важно, как и для картошки фри, так и для салата из кейла».
3. Наслаждайтесь свежим воздухом, когда это возможно
Остановитесь и понюхайте розы или хотя бы пройдите рядом с ними. «Дышать свежим воздухом — очень важно для нашего психического здоровья», — говорит Минно. «Даже если это выход из офиса на 10 минут в обеденное время, чтобы прогуляться вокруг здания — этот маленький перерыв подарит вам ощущение перезарядки и позволит вернуться к работе с позитивным настроем».
4. Находите маленькие способы оставаться активным на протяжении всего дня
«Даже если у меня очень сложный день, я всегда стараюсь заниматься воркаутом 5 раз в неделю», — рассказывает Назима Куреши, диетолог. «Я стремлюсь не только получить пользу от упражнений, но и использую это время как «личное», в которое я могу немного развеяться. Я люблю пробовать что-то новое, чтобы разнообразить упражнения, так что мне это не может наскучить».
Если у вас нет времени на полноценный воркаут, попробуйте его разделить. «В идеальном мире у меня бы было время на занятия йогой или час в спортзале, но ненормированный график не всегда это позволяет», — говорит Джесси Хаггерти, диетолог, персональный тренер и создательница BodyLove Planner. «Если я не могу сделать полноценные упражнения, я просто устраиваю себе небольшие пешие прогулки, когда есть время».
5. Ешьте овощи
«Я ем хотя бы от трёх до пяти овощей и три фрукта ежедневно», — рассказывает Лея Марк, диетолог и нутрициолог. «Все они различаются по цвету и содержащимся в них микроэлементам. Овощи также содержат меньше калорий, чем другие продукты. Следовать правилу пяти порций овощей в день — легко, если вы грамотно это спланируете. Более того, вы получите пользу от потребления низкокалорийных и полных нутриентов овощей», — говорит Эмили Коуп-Кайл, диетолог и нутрициолог, владелица и консультант по питанию в Emily Kyle Nutrition.
6. Побалуйте себя горьким шоколадом
Это замечательная привычка. «Я верю, что еда должна приносить удовольствие», — рассказывает Мэрит Хэрни, диетолог и нутрициолог. «Я большой фанат тёмного шоколада (с 85% какао), который, к счастью, почти не содержит сахар! Жиры в тёмном шоколаде — отличный источник энергии», — добавляет она, — не говоря уже об антиоксидантах и пищевых волокнах, которые он содержит».
Вы можете даже начать свой день с маленькой уступки своим желаниям: «Я заведу свой будильник на 20 минут раньше, так что смогу сделать себе эспрессо, взять кусочек шоколада и прыгнуть назад, чтобы прочувствовать это, ни на что не отвлекаясь», — говорит Тина Мариначио, диетолог.
7. Больше сна
«Каждый, кто знает меня, знает и моего лучшего друга — это сон», — говорит Минно. «Я сплю минимум семь с половиной часов каждую ночь! Иногда это стоит мне раннего возвращения с мероприятия или выключения компьютера (даже если я хочу заняться онлайн-шоппингом). Достаточное количества сна не только даёт мне энергию, но и позволяет принимать правильные решения», — добавляет она. Недосып может повлиять на вашу силу воли, а также на выброс гормонов, что часто приводит к набору веса.
8. Напоминайте себе о том, чему вы благодарны
Даже если вы не совсем любите медитацию (которую обожают многие здоровые люди), простая рефлексия поможет вам почувствовать себя спокойнее. «Когда я просыпаюсь утром, первое, что я делаю — вспоминаю 3 вещи, за которые я благодарна», — говорит Минно. «Когда вы — удачливый и целеустремленный, очень просто сконцентрироваться на том, чего вы ещё не имеете или до сих пор хотите достичь. Поэтому очень важно помнить о том, что у вас уже есть и чему вы благодарны».
