Любой вид спорта требует соблюдения определённых правил, в том числе правил питания. Бег, конечно, не является исключением. От того, насколько грамотно вы подойдёте к вопросу рациона, будет зависеть ваше самочувствие во время тренировки или забега, продуктивность, а иногда даже результат.
Публикуем несколько советов по питанию для тех, кто начал бегать недавно или только планирует:
1. Перекусите за 2 часа до тренировки, но не позже. Еда должна успеть перевариться до начала занятий. Для перекуса лучше выбирать белковую, углеводную пищу. Например, отлично подойдут бананы или фруктовые/овощные смузи.
2. Если пробежка продлится больше часа, возьмите с собой воду, чтобы не допускать обезвоживания. Пейте воду небольшими порциями по мере необходимости.
3. В течение 30-60 минут после тренировки постарайтесь дать мышцам питание для скорейшего восстановления. Если вы на улице, можно перекусить сухофруктами или снеком Bite. Через 1,5 часа поешьте полноценно — выбирайте продукты, богатые белком: различные крупы, бобовые, сыр тофу, а также овощи, в которых много клетчатки.
4. Перед важным стартом лучше воздержаться от экспериментов с питанием. За несколько часов до старта съешьте богатую углеводами пищу. Например, гречневую кашу.
5. За сутки перед стартом исключите из рациона фастфуд и любые жирные, тяжело усваиваемые продукты.
6. Вечером перед стартом запаситесь энергией в виде сложных углеводов! Не нарушая традиции, отведайте тарелку вкусной пасты с овощами.
7. Налегайте на зелень! Она богата антиоксидантами, которые помогают организму восстановиться после интенсивных нагрузок. Ешьте зелень в свежем виде, а если надоест — сделайте полезный и освежающий «зелёный» смузи.
8. Не пренебрегайте суперфудами. Семена чиа, лён, ягода годжи и асаи — всего одна столовая ложка любого из этих продуктов содержит большое количество полезных для организма витаминов, минералов и жирных кислот.
Помните, что всё индивидуально: рацион, который подходит одному бегуну, может быть абсолютно неподходящим для организма другого. Анализируйте свои вкусовые предпочтения, обращайте внимание на продукты, которые вызывают аллергию или дискомфорт. Пусть ваше питание будет сбалансированным и разнообразным, а тренировки приносят радость и положительные эмоции!