Sorry, this entry is only available in Russian. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.

Спорт-спорт-спорт!

Не так-то просто заставить себя выбраться из тёплой постели, мы понимаем. И всё же представьте, как хорошо вы будете чувствовать себя после утренней тренировки: выброс эндорфинов поможет проснуться, придаст сил и поднимет настроение. Вы можете позаниматься дома под видео Кайлы Итсинес или попрыгать на скакалке во дворе.

Также с утра открываются многие бассейны, теннисные корты и студии йоги:

1. Бассейн «Чайка»

Открытый бассейн в самом центре Москвы, который работает круглый год. Полчаса в бассейне с утра взбодрят вас лучше любого кофе.

Адрес: Турчанинов переулок, 3, строение 1
Время: с понедельника по субботу с 7:00 до 22:45; в воскресенье с 8:00 до 20:45

2. Tennis First

Школа тенниса с филиалами по всей Москве и удобным расписанием с самого утра. Занятия теннисом — не только способ оставаться в форме, но и отличный повод для встречи с другом перед работой.

Адрес: на сайте школы указаны адреса всех филиалов школы, вы можете выбрать подходящий для себя
Время: ежедневно с 6:00 до 24:00

3. Yoga Space

Просторная и светлая студия йоги, где вам будут рады в любое время. Утренние асаны помогут вам гармонично и позитивно начать день и почувствовать прилив энергии.

Адрес: ул. Большая Дмитровка, д. 34, строение 4
Время: с 6:00 до 22:30 по будням; с 7:00 до 18:00 по выходным

Завтрак у Тиффани

Завтракать на ходу хот-догом или булкой — не наш вариант! Утро должно начинаться спокойно и размеренно, без лишней суеты. Согласитесь, есть особая прелесть в том, чтобы сесть за столик, сделать заказ, а пока ждёте прочитать 10 страниц книги, которую откладываете уже месяц или составить чеклист на день. Пусть утро будет посвящено только вам. А когда завтрак будет готов — отложите всё и насладитесь вкусом еды. Помните, что во время приёма пищи лучше не отвлекаться: за чтением или скроллингом социальных сетей, можно упустить чувство насыщения, тогда вы рискуете съесть лишнее или не почувствовать вкус любимых блюд в полной мере.

В Москве есть много мест, которые предлагают полезные завтраки. Вот несколько наших любимых:

1. Brasserie Мост

В Brasserie представлен ооочень большой выбор: домашняя гранола, каши с различными топингами, гречневые и рисовые блинчики, яблочное пюре, обезжиренный йогурт. И это лишь часть большого списка вкусных блюд.

Адрес: Кузнецкий Мост, 6/3
Время: с 8:00 до 11:30 по будням; с 9:00 до 11:30 по выходным

2. Cook’kareku

Это кафе предлагает разнообразные завтраки со всего мира 24 часа в сутки. Также в меню всегда есть каши, сырники, омлеты и различные напитки на любой вкус.

Адрес: Садовая-Кудринская ул., д. 9, стр. 4
Время: круглосуточно

3. Babetta café

В этом уютном и светлом месте вы также сможете заказать полезный и питательный завтрак. Например, гранолу с чиа и бананом, рисовую или геркулесовую кашу, а также несколько видов бодрящих смузи.

Адрес: ул. Мясницкая, 15
Время: с 9:00 до 12:00

4. Cooker’s Gourmet Café

В кафе Анастасии Никифоровой («Город-Сад»,«Огород SpaMarket») и Александра и Стефании Гарез (сеть пекарен «Волконский») вы сможете побаловать себя вкусными тостами с авокадо или печёным яблоком, смузи с гранолой и малиновым пюре, а также мюсли с ягодами и чиа.

Адрес: Кузнецкий мост, 21/5
Время: с 8:00 до 12:00 по будням; с 10:00 до 14:00 по выходным

5. Даниловский рынок

Теперь рынок — это не только место, где можно купить продукты. Там также можно позавтракать, посмотреть на работы известных художников и фотографов, выбрать прекрасный букет для любимой. Этим нельзя не воспользоваться!

Адрес: ул. Мытная, д. 74
Время: рынок открыт с 8:00 до 21:00

Подкастам быть!

Есть свободное время? Послушайте подкаст! Утренняя порция знаний не будет лишней и даже может пригодиться во время беседы с коллегой или другом.

Мы составили для вас список интересных подкастов, от которых не потянет обратно в сон:

1. Подкаст Theory&Practice от создателей одноимённого сайта. Здесь собраны тысячи интересных записей обо всём на свете: о музыке, искусстве, образовании, путешествиях и многом другом.

2. Learn English with BBCRussian для тех, кто хочет изучать английский язык. Подскаст представлен в удобном формате радиопостановок с комментариями на русском.

3. «Постнаука» — название подкаста говорит само за себя. О современных учёных и их открытиях в различных областях, например, химии, физике астрономии и нейробиологии.

4. Marathon Training Academy — ведущие подкаста Энджи и Тревор Спенсер рассказывают о том, как правильно и безопасно заниматься бегом, как подготовиться к марафону и при необходимости оказать медицинскую помощь.

5. 10% Happier от Дэна Харриса. Всё о медитации и способах расслабления.

Гуляй и твори

Напоследок самый главный совет от нас — гуляйте! Гуляйте всегда и везде. Утром в скверах и парках совсем мало людей, можно спокойно пройтись по любимым местам, без спешки обдумать давно волнующие вас вопросы. Возможно, именно во время утренней прогулки вы найдёте решение.

Ещё один аргумент в пользу прогулок: согласно исследованию Джеффри Санчес-Беркс и Сантай Ким из Мичиганского университета, прогулки способствуют улучшению творческого мышления. Придя на работу, вы будете готовы к решению задач, сможете посмотреть на привычные проблемы под другим углом. Так что не забывайте положить в сумку или рюкзак блокнот и ручку, записывайте интересные идеи или делайте зарисовки. А поделиться своим творчеством с нами вы можете здесь.