Сегодня первый день весны! Теперь дни будут всё длиннее, настроение всё лучше, а необходимость возобновить тренировки всё актуальнее 🙂 Если у вас нет возможности заниматься в зале — не спешите расстраиваться. Занятия дома могут быть не менее эффективными и приятными.
Собрали для вас несколько самых классных вариантов, с которыми будет легко начать домашние тренировки.
1. Тренировки с Кайлой Итсинес
Австралийка Кайла Итсинес — персональный тренер и автор программы Bikini Body Guide. Программа рассчитана на 12 недель, включает в себя различные виды упражнений и помогает девушкам по всему миру обрести тело мечты. В своём Инстаграме Кайла также регулярно публикует короткие видео, заниматься по которым можно и на улице, и дома. Делимся с вами самыми эффективными:
Упражнения на пресс
Круговые упражнения с собственным весом
Простые, но эффективные упражнения со скакалкой
2. Тренировки с Трейси Андерсон
Звёздный тренер и создательница собственной программы «The Tracy Anderson Method Mat Workout» уже много лет мотивирует женщин и мужчин заниматься спортом и перейти на сторону здорового образа жизни. Трейси работала с Мадонной, Дженнифер Лопез, Шакирой и Гвинет Пэлтроу. Её метод основан на ежедневных тренировках, которые задействуют 400 мышц тела, а не 200, как большинство других. Помимо платных программ, видео с её уроками можно найти в открытом доступе: в её Инстаграме , а также канале на YouTube.
Вот несколько самых известных тренировок Трейси Андерсон:
15-минутное видео для проекта Гвинет Пэлтроу Goop
Упражнения на каждый день для различных групп мышц
Кардио для различных групп мышц
Адриэн Мишлер уже много лет практикует йогу и ведёт свой блог, где делится видео, рецептами здоровых блюд и различными лайфхаками. В Инстаграме Адриэн также дублирует эту информацию.
Чтобы отвлечься от каждодневной суеты и почувствовать гармонию с собственным телом, попробуйте заниматься по этим роликам:
