«Пейте два литра воды в день», — эту фразу мы заучили как мантру и очень переживаем, когда не получается достичь такой цифры. Но стоит ли волноваться? Постараемся объяснить.

Ваши индивидуальные потребности в жидкости зависят от многих факторов. Влияние оказывают даже состояние вашего здоровья и местность, где вы проживаете. Также можно выделить три базовых фактора:

  • Возраст
  • Пол
  • Уровень активности

Источником получения жидкости является не только непосредственно вода, но также любой напиток, например, травяной чай, а также еда (согласно исследованию Института Медицины, в пище содержится одна пятая ежедневного потребления жидкости).

Самый лучший и правильный вариант — слушать своё тело, и пить и есть тогда, когда вам хочется. Тогда вы получите необходимое именно для вас количество. Это не значит, что вы должны выпить именно 11 стаканов воды в день, просто нужно стараться ежедневно употреблять в пищу продукты и напитки с большим содержанием воды.

Мы выделили несколько интересных и важных фактов о воде:

1. Источниками получения жидкости являются многие напитки. Если вы испытываете жажду, кроме простой негазированной воды лучше всего выпить воду с добавленными фруктами и ягодами или несладкий травяной чай.

2. Вы также получаете жидкость во время приёма пищи. Особенно много воды содержат фрукты и овощи, например, арбузы, огурцы, сельдерей, помидоры, клубника, апельсины и грейпфруты. Старайтесь включать в свой рацион как можно больше этих продуктов.

3. Некоторые продукты наоборот могут нарушить водный баланс организма и вызвать обезвоживание. Особенно это касается солёной и жареной пищи, а также алкоголя.

4. Не все признаки обезвоживания очевидны. Если вы испытываете жажду — вам следует выпить воды или любой другой напиток. Это очевидно. Но голод также может быть признаком обезвоживания. Жажда и голод — сигналы, идущие из одной части мозга, поэтому их легко перепутать.

Ещё несколько неявных признаков:

  • Сухие, потрескавшиеся губы
  • Сухая кожа
  • Головная боль
  • Мышечные спазмы
  • Слабость

Если вы заметили один или несколько признаков из этого списка, постарайтесь выпить несколько стаканов чистой воды.

5. В то время, когда ваш организм выделяет много пота, важно пить много воды. Как и еда, вода является топливом, которое заряжает вас энергией во время тренировок. Потея, вы теряете жидкость, соответственно, её уровень необходимо пополнить. Выпейте 1-2 стакана воды перед занятиями спортом, а также около половины стакана каждые 15 минут во время упражнений. Если потеете очень сильно, можно увеличить количество выпитой жидкости.

6. Но не забывайте, что пить слишком много воды во время занятий спортом опасно! Известны случаи гипонатриемии среди спортсменов и бегунов, когда уровень натрия в крови сильно снижается и клетки организма перенасыщаются водой. Гипонатриемия вызывает слабость, тошноту, головокружение и головную боль, сильную сонливость. В тяжёлых случаях, когда болезнь не была обнаружена вовремя, гипонатриемия может привести к коме.

Существует много причин пить как можно больше воды в день: вода стимулирует работу мозга, помогает сконцентрироваться, заставляет работать почки, выводит токсины. Однако не стоит загонять себя в рамки: два литра — среднестатистическая цифра, которая помогает ориентироваться, но важнее пить ровно столько, сколько комфортно именно вам.