Антон, мы точно не будем оригинальны, сказав, что результаты твоего спецпроекта нас очень впечатлили! Если честно, мы давно не видели ничего более мотивирующего и вдохновляющего. Расскажи, пожалуйста, как родилась идея проекта? Что подтолкнуло тебя начать эксперимент GET HEALTHY OR DIE TRYING?

Вы когда-нибудь замечали, как мимо пролетает… год? Да-да, именно пролетает, а ты, как зритель, за этим молчаливо наблюдаешь, не в силах на что-либо повлиять. В общем, зрелище ужасное.

К этому открытию быстро приходишь, когда начинаешь ставить цели в начале и подводить итоги в конце — сразу становится понятно, почему Россия находится на 99 месте по производительности труда, обгоняя лишь Зимбабве.

Сложность в том, чтобы найти истинную мотивацию — для этого нужно научиться честно с собой разговаривать. Приведу пару примеров:

4 года назад я весил 133 кг. Дело было в конце июня — у меня гостил друг, который предложил поспорить на 100 тыс. рублей, что я не похудею к концу года до двузначной цифры. Спор я принял и даже выиграл. Но через год вес вернулся, и я решил повторить спор (подняв ставки) — в этот раз оглушительно проиграв (пришлось покупать другу шоссейный велосипед). Затем споры повторялись, но уже при других обстоятельствах (шахматный матч устраивали с годовой подготовкой, например).

Так что же произошло? Было ли мне важно похудеть? Нет. Точно нет! Иначе я бы так бездарно сначала не вернул всё скинутое обратно, а затем не проиграл ещё и второй спор. Были ли мне важны деньги? Снова нет — я легко их приобрел и также легко потерял. Суммы хоть и немаленькие, но всё же на горизонте года это было не фатально (может надо было квартиру ставить?)

Что же было истинной мотивацией? Оказалось, к моему искреннему удивлению, что сам факт победы в споре именно над этим другом и был самоцелью.

В лишнем весе нет ничего хорошего, весёлого или милого — вот вообще ничего. В этот раз в свой личный 3+1 я занёс «Похудеть на 48 кг. до конца года».

Цель не новая, но пришла из глубины —  тот факт, что я снова поспорил с тем же другом.

Совершенно неважно — будет в конце года на весах 79 кг (и я выиграю) или 80 (и я проиграю). Ну а если всё сложится, то вырученные средства отправлю на обновление гардероба, это же, ориентировочно, минус 3 размера.

Фиксирую: вызов самому себе брошен и принят. Точка А: 127 кг. в начале года, точка В: 79 кг. в конце. Минус 48 должно получиться. Потому что я так хочу, а значит, это будет!

Какой образ жизни был у тебя до проекта? Как ты питался? Занимался ли регулярно спортом?

Вы удивитесь, но я веду здоровый образ жизни уже очень давно. Это, пожалуй, тот случай, когда можно и от передозировки гречкой умереть 🙂 Поэтому у меня задача стояла по-другому: не перейти на ЗОЖ, а организовать его в систему, которая приведёт к желаемому результату.

Спортом я, конечно, занимался: в неделю по две двухчасовые тренировки в шахматы 🙂

А если серьёзно, то мой темперамент признаёт только игровые виды спорта, но собрать 12-16 человек на какой-то площадке в наш перегруженный век — дело не из лёгких, поэтому одна из дополнительных задач моего проекта была разобраться и полюбить цикличные виды спорта.

Любой проект требует продуманной стратегии. Был ли у тебя конкретный план действий?

Вообще очень актуальный для меня вопрос, т.к. в 4fresh я отвечаю за стратегическое развитие.

Я не любитель ярких цитат и высказываний, но приведу фразу из книги «Искусство войны» Сунь-Цзы: «Стратегия без тактики — это самый медленный путь к победе. Тактика без стратегии — это просто суета перед поражением», — она верна на все времена и в любой ситуации.

Когда планируешь что-то на год — без осмысленной стратегии нечего ловить. Если не предусмотрены план Б, В, Г, если нет резервных возможностей прибавить скорости или скинуть балласт — скорее всего, шансов нет. При всём этом, важно только одно — продолжать верить в то, что это вообще теоретически возможно. Потому что мозг так хитро устроен, что если ты перестаёшь верить, он перестаёт бороться.

Помимо собственной мотивации, ты решил укрепить волю к победе несколькими спорами с друзьями. Скажи, пожалуйста, помогло ли это? Насколько сильно?

Внутренне понимая, что к цели мне нужно идти anyway, я решил ещё укрепить свою волю к победе несколькими спорами (на $ со всеми желающими, считавшими мою цель недостижимой ).

Конкретно в этой ситуации споры с друзьями и коллегами были больше не дополнительной мотивацией, а прагматичным расчётом, ведь, оказывается, на одном событии, который кажется окружающим нереальным, можно «обобрать» целую армию циников и скептиков.

Вообще, я с ужасом вспоминаю последний месяц — декабрь. Ведь если бы споров не было, я бы точно остановился ещё в ноябре на отметке 90 кг. И не стал бы впадать в 24-дневное голодание. Пожалуй, только благодаря спорам мне удалось настолько эпично подойти к финишу (к примеру, это был мой первый в жизни Новый год, когда мне вообще не сервировали стол, потому что одно из контрольных взвешиваний было назначено на 5 января, а счёт уже шёл на граммы). Поэтому к спорам я бы относился больше как к геймификации процесса.

Сколько продлился спецпроект? Опиши, пожалуйста, все его этапы и свои действия.

Описывать все 12 месяцев проекта я, пожалуй, здесь не буду. Кому интересно, можно пройти по ссылке и почитать отчеты — я писал их ежеквартально, там легко проследить как изменения подходов и веса, так и моего настроения.

Было ли что-то (или кто-то), что помогало тебе на протяжении челленджа? Возможно, какие-либо специалисты, статьи или книги.

Это может показаться странным, но ключевой элемент системы — это здравый смысл, логика, и способность слышать свой организм. Я убеждён, что ни разу не подвергал себя опасности и был готов в любой момент останавливаться, переосмыслять и разворачиваться. Конечно, я много общался с экспертами, но это был скорее формат диалогов, а не врачебных диагнозов.

А если отвечать на вопрос про то, что помогало мне на протяжении проекта, то расскажу, что в компании 4fresh.ru для сотрудников действует система мотивации 3+1, которая предполагает постановку 3 профессиональных целей и одну личную. Мне хочется видеть в своей команде активных людей, именно для этого была внедрена эта система. Тем не менее она не является обязательной. Анализируя данные, большинство сотрудников можно обвинить только в одном — отсутствии в них амбиций, и это также в какой-то мере послужило стимулом для меня, важно было показать на собственном примере, что даже невозможное возможно. Для меня самая главная награда, что в 2017 году 48 человек захотели поставить личные цели, трое из них пришли к результату, а в этом году уже более 70 заявок, и я надеюсь, что гораздо больше ребят добьётся своих целей.

В итоге ты добился того результата, к которому шёл, и даже сумел превзойти его! Что ты чувствуешь сейчас, когда всё позади?

Похудение — это только первые врата возможностей, которые сами по себе являются ценностью для здоровья. Но на самом деле ЗОЖ — это не самоцель, а возможность жить полной жизнью, быть проактивным во многих начинаниях. Это лишь первый ключ к дальнейшим трансформациям самого себя. Это можно в какой-то степени сравнить с пирамидой Маслоу.

В преобразовании своей жизни всё начинается от простого к более сложному. На самом деле, я чувствую, что это только начало и на этот год поставил еще больше задач. Они связаны не только с какими-то внешними проявлениями. Целей на год я ставлю около 10, и вес был в 2017-м лишь одной из них. Примерно так же дела обстоят и в этом году. Часть целей связана с саморазвитием, например, начать изучать китайский с детьми: им по 3 года и видно, как жадно они впитывают знания. Хотим посоревноваться с супругой против них. Другие цели достаточно личные, но, судя по тому, как начался этот год, придётся вписать +1 цель — удержать вес на отметке не более 79 кг, иначе это будет нокдаун, а мне в него отправляться некогда, слишком много новых вызовов.

Теперь, когда у тебя за плечами такой опыт, что ты можешь посоветовать тем, кто только хочет сбросить лишний вес? Можешь выделить ключевые факторы успеха?

Во-первых, постановка архипричины — зачем вам это нужно? Совершенно неважно, какая она будет — земная, тщеславная, благородная или меркантильная, но приставка -архи означает, что она настолько значима для вас, что её недостижение реально способно сделать больно даже самому толстошкурому слону. Из тех историй успеха, что видел я, споры или денежные факторы никогда не были долгосрочными. В маркетинге есть такой термин, как архитип. Попробуйте найти что-то на подкорке у себя из этого измерения. Например: я хочу привести себя в форму, чтобы мои дети могли играть со мной на спортивной площадке. Или начать играть за корпоративную команду по баскетболу.

А во-вторых, ты не проиграл, пока не сдался! Не существует никакой «акунтамататы и дольчевиты», нам посланы испытания, которые нам под силу пройти, но в тот момент, когда ты добегаешь и садишься под пальму, любой результат начинает стагнировать. Поэтому очень важно во время таких прорывных проектов менять образ жизни и привычки.

Мы знаем, что на протяжении всего эксперимента тебя очень поддерживала жена, Наталья. А она тоже участвовала в проекте?

Когда я добавил много спорта с тренером уже в последнем квартале, моя Наташа присоединилась. В какой-то момент мы уже не понимали, кто больше хочет похудеть. В общем, расходились мы в оценке ситуации всего раз — когда я в декабре решил не есть вообще, а она пыталась меня подкармливать хотя бы раз в 3-4 дня. А вот огромное количество людей, которые в течение года видели наш эксперимент, всё время пытались меня остановить, на любой отметке — 110, 100 или 90 — я слышал одно и то же: вот теперь хорошо, отлично, больше не нужно. Так что в таких ситуациях, как никогда, можно проверить отношения.

Повлиял ли эксперимент на твоё отношение к питанию, к спорту? Наверняка у тебя появились новые привычки. Расскажи, пожалуйста, подробнее об этом.

Да, спасибо очень приятный вопрос, потому что именно привычки — это тот актив, который остаётся от таких проектов. Во-первых, я научился перераспределять фокус с работы на другие сферы жизни.

Это лишний раз подтверждает, что, если правильно расставить приоритеты и сконцентрировать усилия вокруг чего-то одного, то результат — это лишь вопрос времени.

Во-вторых, внутри дня появилось несколько поддерживающих точек ритуального типа 🙂 Это и приём воды, и дистанция для бассейна, и график сна.

В-третьих, я переоткрыл для себя термин «ЗОЖ». Сейчас мне кажется, что лучше всего его описывает уверенность и разнообразие. Ведь даже 10 кг сельдерея прикончат кого угодно. Поэтому мы полностью перешли на ассортимент 4fresh. Как раз в том году у нас запустился проект 4fresh kitchen, в котором мы начали собирать всевозможные полезные рецепты и воплощать их в жизнь. Поэтому за время проекта мы с семьей прониклись домашней кулинарией и теперь почти всегда готовим дома, нам это очень нравится.

Подводя итоги твоего суперпроекта, скажи, насколько сложным оказался для тебя этот вызов? Чему он тебя научил?

Наверное, он был бы сложным, если бы у меня было на 2 месяца меньше, потому что объективно несколько раз (олинклюзив в отпуске делает своё грязное дело) я сходил с дорожки света и добра и тем удивительнее, что я всё равно успел к назначенной точке. Научил меня проект по сути находить хоть и неприятные, но в некоторых ситуациях единственно верные решения. А также тому, что полезные, осознанные цели толкают тебя самого вперёд. Поэтому правильно формулируйте свои желания, не путайте их с ожиданиями и стереотипами других людей, и идите к ним. Ведь ощущать изменения в лучшую сторону и превращение в лучшую версию себя здесь и сейчас — чертовски приятно.

Что объединяет 4fresh и Bite ?

Нам очень близка ваша позиция в том, насколько высоко вы задираете сами для себя планку: качество продуктов, маркетинга, амбиций. Сегодня, добавляя новые категории, уже никому в голову не приходит лезть читать отзывы, ведь если это создала ваша команда, у клиентов есть все основания ожидать чего-то выдающегося. Запуск линейки растительного молока тому явное подтверждение. Моё любимое рисовое с кокосом вытеснило из холодильника моментально все западные аналоги.

Ну и, конечно, то взаимопонимание, которое лично у меня сложилось с Леной — бесценно. То, как вы откликаетесь и поддерживаете наши проекты — залог чего-то явно большего, чем просто отношения производитель-дистрибьютор.